Koleżanka mojej babci przez całe życie borykała
się z depresją. Gdy denerwowała się lub miała zły nastrój,
zajadała stres ciastkami. Nie trudno się domyślić, że szybko
spowodowało to zespół metaboliczny, czyli połączenie cukrzycy,
miażdżycy, wysokiego ciśnienia i kilku innych chorób. Czy
myślisz, że gdy miała cukrzycę, zrezygnowała z jedzenia
słodyczy?

Na nawyki żywieniowe powinny zwrócić uwagę
przede wszystkim starsze osoby. Bywa tak, że nie kontrolują one
swojej wagi przez lata i potem, gdy zachodzi konieczność zrzucenia
wagi, jest to bardzo trudne.

Zamiast pocieszać się węglowodanami, zapoznaj
się z pięcioma najlepszymi produktami, które poprawiają nastrój.

Osoby, które
na poprawienie nastroju jedzą czekoladę, dostarczają sobie
zbędnych kalorii. Znacznie lepiej działa kakao – naturalny
antydepresant. Zawiera
dużą ilość antyoksydantów, magnezu, żelazo, chrom i mangan.
Badania wskazują, że kakao może wspomagać Twój układ krążenia,
zwiększyć poziom energii, poprawić libido i podreperować nastrój.
Zamiast jeść czekoladę, zrób sobie kakao.

Nienasycone
kwasy tłuszczowe obecne w rybach i w olejach roślinnych tłoczonych
na zimno, mogą wspomóc walkę z depresją. Kwasy omega-3 mają
wpływ na substancje chemiczne obecne w mózgu i bezpośrednio na
otoczkę mielinową neuronów.

Moim zdaniem,
dobrym źródłem kwasów omega-3 jest olej lniany tłoczony na
zimno. Nie przesadzaj z ilością olejów w diecie – są bardzo tuczące.

Jedzenie
ostrych potraw powoduje uczucie bólu, ale
to dobry ból. Pieczenie nie uszkadza tkanek, ale wywołuje za to
wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia.

Witaminy
z grupy B

Kiepski
nastrój może wynikać z niedoboru witamin z grupy B. Warto
uzupełnić dietę w pokarm, który zawiera te witaminy, na przykład
drożdże, warzywa z zielonymi liśćmi, owoce morza, drób, jajka,
migdały i awokado. Nie bój się drożdży – wbrew temu, co mówią
niektórzy specjaliści,
drożdże nie powodują drożdżycy.

Największą zmianę, jeśli chodzi o
samopoczucie, możesz odnotować po przejściu na prawdziwą
dietę. Chodzi o usunięcie z
pożywienia żywności przetworzonej, barwników i słodzików.

Jeśli zaczniesz
przyrządzać swoje potrawy od podstaw, co nie jest wcale tak
czasochłonne, to zauważysz, że czujesz się znacznie lepiej. Tylko
w taki sposób możesz być pewnym tego, co jesz i ile kalorii
dziennie przyjmujesz.

¹⁠

Zapraszam do
komentowania i proponowania nowych tematów artykułów. Jeśli masz
temat, który szczególnie Cię interesuje, napisz o tym w
komentarzu.

1.
5 Foods To Boost Your Mood.
http://www.mindbodygreen.com/0-17429/5-foods-to-boost-your-mood.html.
Accessed February 21, 2015.