niedziela, 18 września 2016

Najlepsze sposoby na poprawę odporności



Układ odpornościowy człowieka, stanowi barierę chroniąca nas przed wirusami i bakteriami, pragnącymi zadomowić się w naszym organizmie.

Każdego dnia, do wnętrza organizmu wnika miliony mikroorganizmów które są wyłapywane przez ten skomplikowany mechanizm. Niestety, ale nie jest on skuteczny w 100% i raz na jakiś czas, dochodzi do zakażenia. Z tego powodu, warto dbać o swoją odporność - przełoży się to na rzadsze zachorowania, lub stłamszenie choroby, zanim bakterie rozmnożą się na dobre.

W tym artykule przedstawię najważniejsze sposoby, które poprawią pracę Twojego układu odpornościowego

Dbaj o prawidłową dietę

Zdrowie bierze swój początek zawsze w prawidłowej diecie. Aby zachować prawidłową pracę układu odpornościowego, nigdy nie zapominaj o prawidłowej diecie. Istnieje nawet powiedzenie - jeśli nie wydasz pieniędzy na zdrowe jedzenie, potem będziesz musiał wydać je na leczenie. Co składa się na prawidłową dietę? Przede wszystkim, duża ilość warzyw i niezbyt słodkich owoców, nasiona i pestki roślin tłuszczowych, oraz białko, tłuszcze i węglowodany w odpowiedniej proporcji.

Nie ma w niej miejsca na przetworzone produkty, słodziki i napoje gazowane - pogarszają one pracę układu odpornościowego oraz zmniejszają efektywność działania witaminy C. Unikaj także stosowania restrykcyjnych diet i "kuracji oczyszczających", ponieważ osłabiają one funkcjonowanie układu odpornościowego i nie dają żadnych korzyści.

Zwiększ ilość witamin w diecie

Jeśli odchudzasz się, lub stosujesz mało urozmaiconą wodę, konieczne może okazać się wtedy stosowanie suplementów diety uzupełniających niedobór witamin i minerałów. Odradzam raczej stosowanie preparatów multiwitaminowych z tak zwanego premixu, ponieważ często mówi się o słabej wchłanialności tej formy. W zielarniach znajdziesz nieco droższe naturalne witaminy, w których znajdują się jedynie surowce roślinne.

Najważniejszą witaminą, którą należy uzupełniać przy problemach z odpornością, jest witamina C. Jej niedobór, często daje objawy przypominające grypę. Witamina C wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, zwiększając ilość białych krwinek. Nie zapominajmy o tym, że witamina C uczestniczy w tysiącach procesów w organizmie.

Na działanie układu odpornościowego wpływa także witamina E.

Cynk wspiera pracę białych krwinek oraz przyczynia się do sprawniejszego wydzielania antyciał.

Ćwicz regularnie

Warunkiem zachowania zdrowia, są także regularne ćwiczenia. Dzięki nim można poprawić funkcjonowanie układu immunologicznego i ogólne samopoczucie. Ćwiczenia (zwłaszcza te cardio), poprawiają stan serca i naczyń krwionośnych. Dzięki temu można zwiększyć ilość tlenu i substancji odżywczych dostarczanych do każdej komórki. Jeśli białe krwinki mogą bez problemu wniknąć do każdej z komórek organizmu, działają efektywniej. Regularne ćwiczenia pozwalają zmniejszyć ilość hormonów stresu, które są odpowiedzialne za pogorszenie działania układu odpornościowego.

Wysypiaj się

Niedobór snu ma także szkodliwe działanie na układ odpornościowy. Jeśli nie wysypiasz się, jest znacznie bardziej prawdopodobne że złapiesz jakiegoś wirusa. W czasie snu, komórki odpornościowe produkują białka zwane cytokininami, które wpływają na inne komórki i wspierają odpowiedź immunologiczną. Ilość snu, jakiej potrzebuje każdy z nas, jest inna. Ogólnie zaleca się, by spać przynajmniej 8 - 9 godzin dziennie.

Zmniejsz stres i relaksuj się

Stres pobudza nadnercza i prowadzi do zwiększonego wydzielania kortyzolu. Kortyzol pogarsza działanie cytokinin i wpływa na zmniejszone wydzielanie antyciał.

Każdy z nas naraża się na stres od czasu do czasu, jednak jeśli jesteśmy zestresowani przez cały czas, ma to na nas niszczący wpływ. Istnieje wiele technik, które pozwalają zmniejszyć towarzyszący nam stres - jednym z ciekawszych sposobów, jest joga. Dzięki niej rozciągamy mięśnie i zmniejszamy napięcie. Przydatna może okazać się także medytacja, lub po prostu odcięcie się od technologii.

Osoby zestresowane powinny popracować nad swoją asertywnością - jeśli Twój harmonogram jest wypełniony po brzegi, nie bierz na siebie kolejnych zadań.


Dbaj o higienę

Układ odpornościowy człowieka musi radzić sobie z milionami bakterii i wirusów. Niewielka ich ilość jest konieczne po to, by wzmacniać odporność (tak działają na przykład szczepionki), natomiast jeśli jest ich zbyt dużo, może to stać się przyczyną choroby.

Podstawowym nawykiem pozwalającym zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania, jest mycie rąk. Myj ręce po wyjściu z ubikacji i przed jedzeniem. Największa ilość bakterii odkłada się na klamkach i poręczach, dlatego należy myć ręce także po wyjściu z komunikacji publicznej. Jeśli nie przekonuje Cię argument o tym, że przez dotyk można zarazić się grypą, podam drastyczniejszy przykład. W często dotykanych miejscach, znajdują się także niewidzialne ludzkim okiem jaja pasożytów.

Przyjmuj probiotyki

Przedstawiłem kilka sposobów na pozbycie się złych bakterii, teraz warto wspomnieć o tych zdrowych. Twój układ pokarmowy zawiera ogromną ilość pożytecznych bakterii - jest ich więcej niż komórek Twojego organizmu. Wspierają one odporność, ponieważ niszczą szkodliwe bakterie dostające się do organizmu wraz z pokarmem i zapobiegają wzrostowi drożdzaków. Pożyteczne bakterie stymulują także jelita do wydzielania antyciał. Jeśli Twoja flora bakteryjna jest w złym stanie, lub przyjmujesz antybiotyki, ten mechanizm działa nieprawidłowo. Bakterie chorobotwórcze zajmują miejsce pożytecznych. Można to łatwo zaobserwować wtedy, gdy przyjmujesz antybiotyki bez leku osłonowego. Szybko skutkuje to pojawieniem się biegunki.

Aby wzmocnić ilość pożytecznych bakterii w jelitach, przyjmuj probiotyki. Probiotyki można stosować w dwóch formach - zarówno przez jedzenie jogurtów (które naturalnie zawierają duża ilość pożytecznych bakterii) jak i dzięki stosowaniu kapsułek, z wyselekcjonowanymi szczepami bakterii. Zdrowe bakterie znajdziesz także w takich produktach, jak kiszona kapusta, kiszone ogórki i oliwki.

Pij mniej alkoholu

Alkohol wpływa niekorzystnie na odporność, ponieważ pogarsza on zdolność organizmu do wchłaniania tych substancji, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Rzuć palenie

Palenie ma niekorzystny wpływ na cały organizm, a w szczególności, na układ immunologiczny. Toksyny z papierosów pogarszają reakcje białych krwinek na wirusy i bakterie, a także powodują infekcje płuc. Z tego powodu, palacze znacznie częściej chorują na zatoki i grypę.

Jeśli rzucisz palenie, będzie miało to korzystny wpływ na układ odpornościowy oraz wszystkie inne układy w organizmie.

Nie spodziewam się tego, że po przeczytaniu tego artykułu, czytelnicy rzucą papierosy, ale jeśli często chorujesz i palisz, rzucenie palenia to pierwszy krok do zdrowia. Inne środki Ci nie pomogą tak długo, jak długo w Twoim organizmie będą toksyny z papierosów. Układ immunologiczny jest jednym z najbardziej skomplikowanych układów w organizmie i jego prawidłowa praca, zależy od wielu czynników. Aby pracował prawidłowo, wymaga odpowiedniej równowagi i harmonii, na którą składa się mnóstwo kwestii. Badacze wciąż nie są do końca pewni, w jaki sposób przebiegają niektóre reakcje w układzie odpornościowym i stale wyszukują lepszego wyjaśnienia tych kwestii. Podstawową metodą na poprawienie odporności, jest stałe podejmowanie zdrowych wyborów dotyczących diety i stylu życia.


1 komentarz :

  1. Dbaj o dietę oraz odpowiednie nawodnienie organizmu - zgadza się. Zamontowałam u siebie filtr molekularny z naturalną mineralizacją i smak wody polepszył się o niebo. Mieszkam w dużym mieście gdzie woda nie należy do najsmaczniejszych więc musiałam coś z tym fantem zrobić.

    OdpowiedzUsuń