Osteoporoza to problem zdrowotny, którego
występowanie można zmniejszyć stosując takie produkty, jak
szpinak, warzywa strączkowe, ocet winny, mleko, sok z ananasa,
łososia, tofu, koniczyna czerwona, pluskwicę groniastą, jogurt i
suplementy z wapniem. Na poprawienie stanu kości wpływa także
zaprzestanie palenia i picia alkoholu, utrzymanie prawidłowej wagi,
regularne ćwiczenia i ograniczenie spożycia białka.

Wraz ze starzeniem się organizmu, dochodzi do
różnych dolegliwości zdrowotnych, z którymi trzeba się pogodzić.
Największym problemem starszych osób są takie zaburzenia, jak
problemy z pamięcią i myśleniem, stany zapalne oraz osteoporoza. 

Ta ostatnia choroba dotyka 10 milionów osób rocznie na całym
świecie. Nazwa tej choroby w języku greckim oznacza „dziurawe
kości”, co precyzyjnie oddaje skutki jej działania na
organizm. U osoby chorej na osteoporozę spada poziom wapnia w
kościach, co znacznie je osłabia. Może to doprowadzić do
zwiększonego ryzyka złamań kości. Jest to bardzo groźne u osób,
które mają problemy z równowagą lub przewlekłym stanem zapalnym.

Ponad 70% osób w wieku powyżej 80 lat choruje na
jakąś z form osteoporozy, dlatego ilość złamań biodra, ramienia
i kręgosłupa w tej grupie wiekowej jest znacznie mniejsza niż u
młodszych osób. Złamanie może być ogromnym problemem zdrowotnym
i spowodować niepełnosprawność. Miejsce złamania jest zwykle
stale osłabione i może się w nim pojawić chroniczny ból.
Prowadzi to do zmniejszonej mobilności, uzależnienia od stosowania
leków przeciwbólowych i osłabienia mięśni z powodu braku ruchu. 

Wszystko to sprawia, że trudno wrócić do zdrowia. Osoby w starszym
wieku powinny zmienić styl życia i zmienić dietę tak, by
zminimalizować ryzyko poważnego złamania. Jest kilka leków, które
zwiększają wytrzymałość kości i pozwalają zmniejszyć
przewlekły ból po złamaniu. Jestem pewny, że znacznie lepszym
rozwiązaniem jest po prostu unikanie złamań i dbanie o to, by
kości były naturalnie zdrowe. Zobaczmy, jakie preparaty można
zastosować, by poprawić stan kości i uchronić się od
osteoporozy.

Domowe sposoby na wzmocnienie kości

Ocet winny: jednym z najlepszych sposobów na to,
by wzmocnić kości, jest zwiększenie ilości przyjmowanych
minerałów, a w szczególności wapnia. Wapń musi być stale
uzupełniany, a w im starszym wieku jesteśmy, tym większe ilości
łatwo wchłanialnego wapnia powinniśmy przyjmować. Ocet winny to
bardzo dobre źródło wapnia. Dzięki niemu można zwiększyć
wchłanianie wapnia z innych produktów, dlatego dodawaj go
regularnie do sałatek.

Tofu: soja ma wiele interesujących działań
zdrowotnych, z uwagi na dużą zawartość fitoestrogenów. Regularne
jedzenie soi przywraca prawidłowy poziom hormonów, a także wpływa
na zwiększenie gęstości kości. Warto o tym pamiętać szczególnie
dlatego, że kobiety są znacznie bardziej narażone na osteoporozę,
niż mężczyźni.

Zaprzestanie palenia: Palenie to kolejna przyczyna
osteoporozy. Paląc papierosy, dostarczasz organizmowi substancji,
które mogą prowadzić do nowotworów, a także zwiększasz ryzyko
wystąpienia chorób przewlekłych. Papierosy przyśpieszają także
pojawienie się menopauzy u kobiet, przez co zwiększa się ryzyko
osteoporozy. Przestając palić odpowiednio wcześnie, opóźniasz
nadejście menopauzy i objawów, które są z nią związane.

Utrzymuj prawidłową wagę: otyłość od zawsze
była związana z dużym ryzykiem wystąpienia różnych chorób,
jednak zrzucenie nadmiernej ilości kilogramów, może być groźne
dla zdrowia. Osoby, które są bardzo szczupłe (na przykład z
powodu zaburzeń odżywiania), są znacznie bardziej narażone na
przedwczesne uszkodzenie kości. Utrzymanie prawidłowej wagi ciała,
to klucz do zachowania zdrowia.

Koniczyna czerwona: koniczyna ma podobne działanie
estrogenowe, jak soja. Stosowanie koniczyny może zmniejszyć ryzyko
zachorowania na osteoporozę. Jej działanie jest nieco mniej pewne
od soi, ponieważ składniki aktywne wchodzą w skład olejku
lotnego. Działanie lecznicze koniczyny czerwonej nie jest do końca
poznane, jednak z powodzeniem stosuje się ją w medycynie ludowej.

Łosoś: łosoś i inne ryby z naturalnych
hodowli, zawierają dużą ilość witaminy D i zdrowych kwasów
omega-3. Jeśli chcesz uchronić się przed osteoporozą, zwiększ
ilość ryb w diecie.

Regularne ćwiczenia: poważne złamania pojawiają
się znacznie rzadziej u osób, które regularnie ćwiczą. Dzięki
ćwiczeniom poprawiamy funkcjonowanie mięśni, a tym samym,
zmniejszamy ryzyko poważnego upadku, prowadzącego do złamania
kości. Aktywność fizyczna poprawia także samopoczucie i zapobiega
chorobom, które są związane z wiekiem.

Odstaw alkohol: alkohol w bardzo małych ilościach
może poprawić wchłanianie wapnia. Niestety, ale jeśli przyjmujemy
go więcej, wpływa negatywnie na zdrowie kości i ogólne zdrowie.
Co najgorsze, powoduje zaburzenia równowagi – do wielu upadków
związanych z poważnym złamaniem, dochodzi właśnie pod wpływem
alkoholu.

Szpinak: szpinak zawiera mnóstwo wapnia, dlatego
warto go dodawać na przykład do sałatek. Upewnij się, że w
Twojej diecie jest wystarczająco dużo witamin i minerałów, bo to
one odpowiadają w dużej mierze za zdrowie kości.

Mleko – najsłynniejszy i najbardziej
kontrowersyjny produkt, który ma wspomagać zdrowie kości. Moim
zdaniem, duża zawartość wapnia w mleku to dobry sposób na
wzmocnienie kości. Jedna szklanka mleka dostarcza jedną czwartą
dziennego ilości dziennego zapotrzebowania wapnia.

Pluskwica groniasta: badania na temat tej rośliny
są nadal w powijakach, jednak specjaliści od ziołolecznictwa
twierdzą, że to zioło ma podobne działanie do soi. Pluskwica
powinna być stosowana przez kobiety chcące zmniejszyć ryzyko
rozwoju osteoporozy i intensywność objawów, które towarzyszą
menopauzie.

Sok z ananasa: ananas ma wiele korzyści
zdrowotnych i sprawdza się także u starszych osób. Pijąc
regularnie sok z ananasa, uzupełniamy niedobór manganu. Prawidłowy
poziom tego minerału zmniejsza ryzyko uszkodzeń kości. Najlepiej
używać soku, który zrobiliśmy sami, dzięki czemu unikniemy dużej
ilości cukru, charakterystycznej dla soków sprzedawanych w
sklepach.

Zmniejszenie ilości przyjmowanego białka:
Badacze sugerują, że przyjmowanie większej ilości białka, niż
zapotrzebowanie organizmu, powoduje jego usuwanie wraz z wapniem.
Warto na to zwrócić uwagę także dlatego, że człowiek w starszym
wieku ma zwykle mniejsze zapotrzebowanie na białko, niż młoda
osoba.

Suplementy wapniowe: suplementy zawierające wapń
znajdziesz w każdym sklepie zielarskim i aptece. Ich przyjmowanie to
jeden ze sposobów na uzupełnienie wapnia i zapobieganie
osteoporozie.

Pamiętaj o tym, że nadmierne przyjmowanie wapnia
może prowadzić do innych problemów zdrowotnych – na przykład do
kamieni żółciowych lub nasilenia dny moczanowej. Ilość
przyjmowanego wapnia musi być dostosowana do Twojego wieku oraz
stanu zdrowia. Przed zastosowaniem domowych metod na osteoporozę,
warto zapoznać się z opinią lekarza.