czwartek, 7 stycznia 2016

20 naturalnych metod na poprawienie trawienia

Czy znasz najciekawsze sposoby na poprawienie trawienia? Moim zdaniem, najważniejsze z nich to regularne spożywanie posiłków, prawidłowe nawodnienie organizmu, rzucenie palenia i ograniczenie picia alkoholu, medytacja, zwiększenie ilości błonnika w diecie, częste ćwiczenia, stosowanie probiotyków, picie herbat ziołowych, jedzenie bananów, awokado, karczochów, migdałów, otrąb, szpinaku, pomidorów, jagód, wprowadzenie do diety kimchi, imbiru, kuminu, cynamonu i większej ilości czarnego pieprzu.



Jak dbać o zdrowie układu trawienia?


Przy tak dużym tempie życia, coraz trudniej jest dbać o wszystkie aspekty zdrowia. Zauważyłem, że do największych zaniedbań dochodzi w naszej diecie - jeśli jesteśmy zajęci, przepracowani, zestresowani lub po prostu, leniwi, zaczynamy się nieprawidłowo odżywiać. Prowadzi to do problemów trawiennych, związanych z szeregiem poważnych objawów. Najczęstsze z nich to wzdęcia, zaparcia, gazy i uczucie przelewania się w jelitach, hemoroidy lub nawet stan zapalny. Te objawy znacznie pogarszają jakość naszego życia.

Na szczęście, jest wiele sposobów na poprawienie funkcjonowania układu trawiennego. Okazuje się, że zdrowie jelit zależy nie tylko od tego, co jemy, ale także od naszych emocji, zachowania i ogólnego samopoczucia. Aby zachować prawidłowe zdrowie jelit, nie możesz pomijać żadnego z tych czynników. Zapraszam do zapoznania się z 20 metodami na poprawienie zdrowia układu trawiennego.


20 porad, jak przywrócić prawidłowe trawienie.


Przyjmuj probiotyki - jeśli dbasz o zdrowie żołądka, powinieneś zacząć od dostarczenia sobie prawidłowej ilości probiotyków (nazywanych także "dobrymi bakteriami"). Dzięki uzupełnieniu ich ilości w żołądku, znacznie zwiększy się wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. Pozwala to na uchronienie się od bakterii, które mogą wywoływać poważne problemy zdrowotne, jak wrzody.

Ćwiczenia - największe problemy z układem trawiennym mają te osoby, które najmniej się ruszają. Dzięki ćwiczeniom, zwiększasz swoje tętno, a tym samym, ilość krwi, która dostaje się do jelit. Prowadzi to także do poprawienia się metabolizmu, sprzyja prawidłowemu metabolizmowi, pozwala Ci spalić kalorie, zwiększa napięcie mięśni gładkich i redukuje otyłość. Dzięki temu zobaczysz, że stan Twoich jelit szybko się poprawia.

Jedz banany - potas w bananach wpływa korzystnie na naczynia krwionośne i ma działanie przeciwzapalne. Dzięki temu, banany wpływają korzystnie na zdrowie układu trawiennego. Są także źródłem błonnika, niezbędnego dla prawidłowego trawienia. Błonnik ułatwia oczyszczanie jelit i redukuje częstotliwość występowania zaparć.

Rzuć palenie - palenie jest szkodliwe dla całego organizmu, a przede wszystkim dla układu pokarmowego. Jeśli regularnie palisz, Twoje naczynia krwionośne kurczą się, co zwiększa ryzyko pojawienia się stanu zapalnego. Może to dawać takie objawy, jak zgaga, wrzody i inne problemy zdrowotne.

Jedz awokado - awokado także zawiera mnóstwo błonnika, dlatego warto je włączyć do swojej diety. Oprócz dużej zawartości błonnika, który stymuluje perystaltykę jelit i redukuje stany zapalne jelit, awokado ma bardzo dużą zawartość substancji o działaniu antyoksydacyjnym i chroni układ trawienny.

Zmniejsz ilość wypijanego alkoholu - alkohol pity okazjonalnie i w małych ilościach, wpływa korzystnie na stan jelit. Jeśli jednak pijesz go za dużo i za często, może prowadzić do poważnych problemów żołądkowych. Po wypiciu nadmiaru alkoholu dochodzi do stanu zapalnego w żołądku, co prowadzi do powstania zgagi i pogorszenia stanu błony śluzowej.

Jedz więcej szpinaku - szpinak to bogate źródło nierozpuszczalnego błonnika, hamuje biegunkę i ułatwia wypróżnienie. Zawiera także duże stężenie luteiny, usuwającej wolne rodniki, przeszkadzające w prawidłowym trawieniu.

Ogranicz kofeinę - kawa ma wiele korzyści zdrowotnych i większość osób pije ją z rana, by dostarczyć sobie dawki pozytywnej energii. Niestety, ale kawa ma zwykle kwasowy odczyn, który prowadzi do pogorszenia funkcjonowania układu trawiennego, zwłaszcza wtedy, gdy pijemy ją na czczo. Jeśli regularnie pijesz kawę i czujesz, że wciąż boli Cię brzuch, zrób eksperyment - odstaw ją na kilka dni i zobacz, czy Twój stan się poprawił.

Cynamon - mimo tego, że ta przyprawa ma zupełnie inny zapach od innych ziół na trawienia, stanowi skuteczne wsparcie przy problemach z żołądkiem. Cynamon rozluźnia mięśnie i zmniejsza ilość gazów w jelitach, a także hamuje rozrost drożdży w układzie pokarmowym. Drożdżyca to ostatnio jeden z największych problemów rozwiniętych społeczeństw.

Ogranicz stres - większość ludzi uważa, że problemy z bólem żołądka lub jelitami wynikają wyłącznie z diety, ale w rzeczywistości, są one silnie związane z poziomem hormonu stresu. Na pewno zauważyłeś, jak bardzo stres wpływa na stan jelit - gdy jesteśmy zdenerwowani, czujemy często ucisk w brzuchu. Dzięki zmniejszeniu poziomu stresu, poprawisz stan układu trawiennego i pozbędziesz się uczucia supła w brzuchu.

Kumin - to zioło, które jest wykorzystywane od setek lat jako sposób na wspomaganie trawienia i usuwanie zgagi. Zgaga jest spowodowana zwykle nadmiernym wydzielaniem kwasów żołądkowych. Dodając kumin do potraw, zauważysz, że problem pojawia się znacznie rzadziej.

Medytacja - jest wiele powodów, dla których warto rozpocząć medytację. Jeśli często odczuwasz problemy żołądkowe, warto zastanowić się nad rozpoczęciem medytacji. Oczyszczając swoje myśli, możesz pozbyć się napięcia, nagromadzonego w organizmie w ciągu dnia. Medytacja wpływa także na funkcjonowanie całego organizmu, poprawia przepływ energii i krwi, a także reguluje działanie systemu trawiennego.

Czarny pieprz - pieprz zawiera piperynę, zwiększającą ilość soku żołądkowego, stymulująca trawienie i zwiększającą przyswajanie substancji odżywczych. Piperyna zapobiega także zaparciom.

Ćwiczenia - kolejnym sposobem na pozbycie się problemów trawiennych, są poranne ćwiczenia. Pozwalają one zwiększyć ukrwienie jelit i są dla nich sygnałem, że czas wejść na wyższy poziom produktywności. Regularne ćwiczenia pozwalają pozbyć się także kłopotliwych wzdęć i gazów.

Imbir - to zioło, które można kupić w dziesiątkach różnych form, jest używane po to, by wspomagać pracę jelit i usunąć stan zapalny. Imbir przyjmowany w większych ilościach ma działanie przeczyszczające.

Zadbaj o nawodnienie organizmu - problemy z trawieniem najczęściej pojawiają się dlatego, że pijemy za mało wody. Jej niedobór może prowadzić do wielu poważnych objawów, takich, jak bóle brzucha, zaparcia i skurcze. Wystarczy zwiększyć ilość wypijanych płynów, by szybko poprawić funkcjonowanie jelit.

Jedz migdały - te pyszne orzechy poprawiają stan flory jelitowej, ponieważ wspomagają wzrost pożytecznych bakterii. Zawierają także dużo błonnika, który pozwala pozbyć się zaparć.

Jedz otręby - otręby to jedno z najbogatszych i najtańszych źródeł błonnika - jedna filiżanka zawiera go aż 24 gramy. Otręby są dobrym wyborem dla osób cierpiących na zaparcia i szukających sposobu na przyśpieszenie pracy jelit.

Jagody - jagody to dobre źródło błonnika i wody. Niektóre z jagód określa się mianem "superfood", co oznacza, że zawierają one bardzo dużo antyoksydantów. Pozwala to zmniejszyć stan zapalny i poprawić pracę jelit.

Herbata - zamiast kolejnej filiżanki kawy, po obiedzie warto wypić herbatę. Ma ona korzystny wpływ na trawienie i koi żołądek. Różne odmiany herbaty różnią się zawartością składników aktywnych. W zielonej herbacie znajdziesz na przykład polifenole i katechiny, które chronią jelita i stymulują wydzielanie pepsyny, odpowiadającej za trawienie białek.



2 komentarze :

  1. Myślę, że najtrudniej uporać się ze stresem, a to w sumie on warunkuje czy będzie się nam chciało, czy nie "powalczyć" o resztę punktów z listy :). Co do punktu pierwszego to chyba warto dodać, że powinny to być naturalne probiotyki :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Ja na wzmocnienie układu pokarmowego brałem gorzknik kanadyjski. Cena może trochę odstraszać, ale gorzknik to rzadkie zioło. W każdym razie płacimy za skuteczny preparat - polecam

    OdpowiedzUsuń