Rozpoczęcie regularnych treningów, to jedno z najczęstszych
postanowień noworocznych moich znajomych. Sport rekreacyjny w założeniu
powinien przyczyniać się do poprawy zdrowia i wzmocnienia organizmu, jednak treningi,
mają także drugą, negatywną stronę. Zbyt dużo ćwiczeń fizycznych i zmiana
sposobu odżywiania na bardziej restrykcyjny, mogą skutkować takimi efektami,
jak:
postanowień noworocznych moich znajomych. Sport rekreacyjny w założeniu
powinien przyczyniać się do poprawy zdrowia i wzmocnienia organizmu, jednak treningi,
mają także drugą, negatywną stronę. Zbyt dużo ćwiczeń fizycznych i zmiana
sposobu odżywiania na bardziej restrykcyjny, mogą skutkować takimi efektami,
jak:
·
Osłabienie organizmu
Osłabienie organizmu
·
Złe samopoczucie
Złe samopoczucie
·
Bóle mięśni i zakwasy
Bóle mięśni i zakwasy
·
Brak efektów treningowych
Brak efektów treningowych
·
Uczucie silnego głodu, przez który nie możemy
powstrzymać się od objadania się
Uczucie silnego głodu, przez który nie możemy
powstrzymać się od objadania się
W przypadku narzucenia sobie
zbyt ostrego reżimu treningowego, mogą się pojawić nawet objawy przypominające
grypę, świadczące o tym, że organizm nie regeneruje się w prawidłowy sposób. W
takiej sytuacji, często zaczynamy pomijać kolejne treningi, aż w końcu,
rezygnujemy z ćwiczeń.
zbyt ostrego reżimu treningowego, mogą się pojawić nawet objawy przypominające
grypę, świadczące o tym, że organizm nie regeneruje się w prawidłowy sposób. W
takiej sytuacji, często zaczynamy pomijać kolejne treningi, aż w końcu,
rezygnujemy z ćwiczeń.
Aby wspomagać funkcjonowanie
organizmu obciążonego treningami, warto sięgnąć po zioła. Poniżej opisuję kilka
najważniejszych preparatów, które pomogą nam zachować dobre samopoczucie i witalność,
mimo intensywnego trybu życia.
organizmu obciążonego treningami, warto sięgnąć po zioła. Poniżej opisuję kilka
najważniejszych preparatów, które pomogą nam zachować dobre samopoczucie i witalność,
mimo intensywnego trybu życia.
Korzeń Maca – roślina wspomagająca
płodność, dostarczająca energii oraz niezbędnych aminokwasów. Maca jest źródłem
wartościowych kwasów tłuszczowych, witamin i minerałów. Dostarcza energii, wspiera
układ hormonalny i zapewnia dobre samopoczucie. Maca będzie pomocna również dla
osób, uprawiających sporty wytrzymałościowe.
płodność, dostarczająca energii oraz niezbędnych aminokwasów. Maca jest źródłem
wartościowych kwasów tłuszczowych, witamin i minerałów. Dostarcza energii, wspiera
układ hormonalny i zapewnia dobre samopoczucie. Maca będzie pomocna również dla
osób, uprawiających sporty wytrzymałościowe.
Ashwaganda – często zalicza się
ją do grupy adaptogenów, czyli roślin, które wzmacniają odporność organizmu na działanie
niekorzystnych czynników środowiskowych. Suplementy zawierające ten składnik,
zwiększają wydzielanie testosteronu, poprawiają koncentrację oraz wpływają
korzystnie na libido. Roślina ma silne działanie przeciwstresowe, a także
uzupełnia niedobór żelaza.
ją do grupy adaptogenów, czyli roślin, które wzmacniają odporność organizmu na działanie
niekorzystnych czynników środowiskowych. Suplementy zawierające ten składnik,
zwiększają wydzielanie testosteronu, poprawiają koncentrację oraz wpływają
korzystnie na libido. Roślina ma silne działanie przeciwstresowe, a także
uzupełnia niedobór żelaza.
Żeń-szeń – dobrze znana roślina
o działaniu podobnym do kawy. Żeń-szeń zapewnia silne pobudzenie, a także
dostarcza dużej dawki witamin i minerałów. Nie wolno go stosować zbyt długo,
dlatego będzie dobrym wyborem wtedy, gdy potrzebujemy dodatkowej dawki energii.
o działaniu podobnym do kawy. Żeń-szeń zapewnia silne pobudzenie, a także
dostarcza dużej dawki witamin i minerałów. Nie wolno go stosować zbyt długo,
dlatego będzie dobrym wyborem wtedy, gdy potrzebujemy dodatkowej dawki energii.
Witaminy z grupy B – wpływają pozytywnie
na wchłanianie substancji aktywnych z pożywienia, oraz zapewniają prawidłowy
przebieg wielu procesów metabolicznych. Niedobór witamin z grupy B, może przekładać
się na silne uczucie zmęczenia, pogorszenie koncentracji oraz problemy z
funkcjonowaniem układu nerwowego. Dobrym źródłem witamin b-complex, są między
innymi drożdże.
na wchłanianie substancji aktywnych z pożywienia, oraz zapewniają prawidłowy
przebieg wielu procesów metabolicznych. Niedobór witamin z grupy B, może przekładać
się na silne uczucie zmęczenia, pogorszenie koncentracji oraz problemy z
funkcjonowaniem układu nerwowego. Dobrym źródłem witamin b-complex, są między
innymi drożdże.
Magnez, cynk i inne minerały –
odpowiadają między innymi za prawidłową regenerację mięśni. Jeśli w Twojej
diecie brakuje warzyw i owoców, powinieneś zastanowić się nad przyjmowaniem
suplementów typu ZMA lub zestawu witamin i minerałów, które przynajmniej w
części, uzupełnią ten niedobór.
odpowiadają między innymi za prawidłową regenerację mięśni. Jeśli w Twojej
diecie brakuje warzyw i owoców, powinieneś zastanowić się nad przyjmowaniem
suplementów typu ZMA lub zestawu witamin i minerałów, które przynajmniej w
części, uzupełnią ten niedobór.
Tribulus Terrestris
(buzdyganek) – roślina stosowana od ponad 5000 lat jako afrodyzjak oraz
preparat zwiększający wydzielanie testosteronu. Skuteczność jego działania nie
została potwierdzona, jednak preparaty z buzdygankiem, cieszą się dużą
popularnością wśród sportowców.
(buzdyganek) – roślina stosowana od ponad 5000 lat jako afrodyzjak oraz
preparat zwiększający wydzielanie testosteronu. Skuteczność jego działania nie
została potwierdzona, jednak preparaty z buzdygankiem, cieszą się dużą
popularnością wśród sportowców.
Guarana, yerba mate i inne rośliny
zawierające kofeinę – kofeina pobudza, poprawia samopoczucie oraz (w
odpowiedniej dawce), wspiera koncentrację. Preparaty z kofeiną stosowane przed
treningiem, dodają Ci sił do jeszcze efektywniejszego wysiłku. Kofeina ma też
swoją ciemną stronę – stosowana w nadmiarze, wypłukuje minerały z organizmu
oraz pogarsza koncentrację.
zawierające kofeinę – kofeina pobudza, poprawia samopoczucie oraz (w
odpowiedniej dawce), wspiera koncentrację. Preparaty z kofeiną stosowane przed
treningiem, dodają Ci sił do jeszcze efektywniejszego wysiłku. Kofeina ma też
swoją ciemną stronę – stosowana w nadmiarze, wypłukuje minerały z organizmu
oraz pogarsza koncentrację.
Ostra papryka, chilli, piperyna
– piekielnie ostre papryczki, pobudzają metabolizm i sprawiają, że organizm
traci więcej kalorii, także wtedy, gdy nie ćwiczymy. Możesz kupić ją w formie
kapsułek, ale moim zdaniem, znacznie skuteczniej działa w naturalnej formie.
Ostrą paprykę w formie sosów, przecierów lub całych owoców, znajdziesz w każdym
markecie.
– piekielnie ostre papryczki, pobudzają metabolizm i sprawiają, że organizm
traci więcej kalorii, także wtedy, gdy nie ćwiczymy. Możesz kupić ją w formie
kapsułek, ale moim zdaniem, znacznie skuteczniej działa w naturalnej formie.
Ostrą paprykę w formie sosów, przecierów lub całych owoców, znajdziesz w każdym
markecie.
Ostropest plamisty – w diecie
osób uprawiających sport, znajduje się zwykle zbyt dużo białka, dlatego dobrym
rozwiązaniem jest dbanie o zdrowie wątroby. Ostropest chroni wątrobę przed
niekorzystnymi czynnikami i poprawia trawienie.
osób uprawiających sport, znajduje się zwykle zbyt dużo białka, dlatego dobrym
rozwiązaniem jest dbanie o zdrowie wątroby. Ostropest chroni wątrobę przed
niekorzystnymi czynnikami i poprawia trawienie.
Zioła wspierające trawienie – one
także poprawiają funkcjonowanie układu trawiennego, zwłaszcza w przypadku przyjmowania
dużej dawki odżywek białkowych lub gainerów. Ziół na trawienie jest mnóstwo –
najważniejsze z nich, to piołun, tatarak, tymianek, kminek czy mięta.
także poprawiają funkcjonowanie układu trawiennego, zwłaszcza w przypadku przyjmowania
dużej dawki odżywek białkowych lub gainerów. Ziół na trawienie jest mnóstwo –
najważniejsze z nich, to piołun, tatarak, tymianek, kminek czy mięta.
Jeżówka – będzie świetnym
wyborem dla osób, które mają tendencję do przeziębiania się. Jeżówka purpurowa,
wspiera odporność organizmu, wzmacnia go i zabija wirusy oraz bakterie. Warto łączyć
ją z witaminą C.
wyborem dla osób, które mają tendencję do przeziębiania się. Jeżówka purpurowa,
wspiera odporność organizmu, wzmacnia go i zabija wirusy oraz bakterie. Warto łączyć
ją z witaminą C.
Gotu Kola (wąkrota azjatycka) –
wspomaga układ nerwowy, poprawia jakość snu i wpływa korzystnie na regenerację
organizmu. Wspiera także prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych.
wspomaga układ nerwowy, poprawia jakość snu i wpływa korzystnie na regenerację
organizmu. Wspiera także prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych.
Podsumowanie
Jeśli chcesz, aby trening dawał
maksymalne efekty i nie powodował efektów ubocznych, które opisałem na początku
artykułu, zapoznaj się z kilkoma radami:
maksymalne efekty i nie powodował efektów ubocznych, które opisałem na początku
artykułu, zapoznaj się z kilkoma radami:
·
Unikaj skrajności – zarówno ciągły bezruch, jak
i rzucanie się na największe ciężary, nie przynosi Ci nic dobrego
Unikaj skrajności – zarówno ciągły bezruch, jak
i rzucanie się na największe ciężary, nie przynosi Ci nic dobrego
·
Regularność ponad intensywność – więcej korzyści
daje regularny trening z mniejszą intensywnością, niż przetrenowywanie się raz
w tygodniu.
Regularność ponad intensywność – więcej korzyści
daje regularny trening z mniejszą intensywnością, niż przetrenowywanie się raz
w tygodniu.
·
Nie kupuj setek suplementów diety – końskie dawki
kreatyny, białka i aminokwasów, nie sprawią, że w kilka tygodni nabierzesz
postury Arnolda. Wręcz przeciwnie – organizm nie przyswoi tych składników , a
co bardziej prawdopodobne, Twój układ
pokarmowy zacznie strajkować.
Nie kupuj setek suplementów diety – końskie dawki
kreatyny, białka i aminokwasów, nie sprawią, że w kilka tygodni nabierzesz
postury Arnolda. Wręcz przeciwnie – organizm nie przyswoi tych składników , a
co bardziej prawdopodobne, Twój układ
pokarmowy zacznie strajkować.