Stres – jego przyczyny oraz metody na jego zmniejszenie

• Oglądanie
  wiadomości i czytanie informacji na temat wypadków
• Złość na
  osobę, która nam zaszkodziła w życiu (na przykład na byłego
  partnera)
• Oglądanie
  seriali, filmów, w których bohaterowie na siebie krzyczą (robią
  to chyba w większości polskich seriali)
• Niezałatwione,
  niedokończone sprawy
• Konflikty z
  innymi osobami
• Problemy w
  pracy
• Zbyt duża
  ilość „rzeczy na głowie”, o których ciągle myślimy,
  zamiast je realizować
• Denerwowanie
  się na zepsute sprzęty (np. jeśli pracujemy na komputerze, i co
  jakiś czas samoczynnie się on wyłącza)

Jakie objawy daje
stres?

• bóle głowy
• uczucie duszności, ciężaru w klatce piersiowej
• nadciśnienie
• cukrzyca
• objadanie się lub unikanie jedzenia, prowadzące do zmiany sylwetki

Jakie metody
walki ze stresem warto zastosować?

• Ograniczaj ilość rzeczy do zrobienia. Jako freelancer, pracujący
  dodatkowo na etacie wiem, jak dużym stresem jest lista zadań, na
  której znajduje się kilkadziesiąt rzeczy do zrobienia. Aby
  zmniejszyć stres, naucz się mówienia innym osobom NIE, dzięki
  czemu będziesz miał więcej czasu dla siebie i mniej stresów.
  Zastanów się, czy nie wykonujesz świetnie tych rzeczy, których
  nie trzeba robić wcale. Ucinaj kontakty z osobami, które ciągle
  od ciebie czegoś chcą i nie dają nic w zamian.
• Znajdź czas na podsumowanie swoich działań – od czasu do czasu
  zastanów się, czy to, co robisz, zmierza w dobrym kierunku. To
  szczególnie ważne, jeśli pracujesz nad różnymi projektami i
  jesteś w nie bardzo zaangażowany.
• Odłączaj się od sieci – bardzo dużo stresu generują
  niechciane telefony, setki powiadomień na Facebooku czy Skype, oraz
  ciągle napływające e-maile. Powyłączaj te powiadomienia, które
  nie są ważne (czyli większość), warto anulować także stare
  subskrypcje na newsletterach lub kierować je do spamu. W pracy
  bardzo pomaga technika Pomodoro (25 minut czystej pracy bez
  rozpraszania się i 5 minut przerwy), o której jeszcze napiszę
  artykuł.
• Spotykaj się ze znajomymi, przebywaj wśród ludzi – stres jest
  znacznie silniejszy wtedy, gdy jesteśmy sami ze swoimi problemami.
  Spotkanie ze znajomymi, z którymi możesz porozmawiać, pośmiać
  się czy pograć w gry, znacznie zmniejsza poziom stresu.
• Nie zamartwiaj się rzeczami, których nie możesz zmienić – to
  jeden z powodów, dla których nie oglądam wiadomości. Jeśli
  chcesz zmniejszyć stres, pracuj nad swoją strefą wpływu (jak
  pisał Steven Covey) – ucz się, rozwijaj swoje projekty, czytaj
  książki, bierz udział w kursach i seminariach, twórz. Nic nie
  poradzisz na zmiany w rządzie czy kolejną aferę w Brukseli, ale
  możesz zmieniać swoje otoczenie.
• Uprawiaj sport lub znajdź sobie inne hobby – gdy jesteś skupiony
  na czymś, co sprawia Ci przyjemność, cały świat (i stres),
  przestaje być tak bardzo poważnym miejscem. Zrób czasem coś
  szalonego i nie przejmuj się opinią innych osób, nawet, jeśli są
  to Twoje wnuki. Bardzo pomocny jest także wolontariat. Nie skupiaj
  się na sobie i swoim stresie.
• Ogarnij się – bardzo dużo stresu generujemy sami sobie, na
  przykład, spóźniając się do pracy, bo w naszym pokoju był
  bałagan i nie mogliśmy znaleźć kluczy. Porządkując swoje
  otoczenie, zmniejszasz stres i poprawiasz swój nastrój. Podobnie
  jest z realizowaniem projektów w pracy – jeśli masz bałagan w
  kalendarzu, zaglądanie do niego generuje duży stres. Poukładane
  życie prowadzi do znacznie mniejszej ilości stresu.
• Ogranicz ilość posiadanych przedmiotów – stres pochodzi także
  z naszego otoczenia. Jeśli na Twoim biurku w pracy stoi 5 brudnych
  kubków, dziurkacz, smartfon który ciągle dzwoni i sterta notatek,
  będą Cię one stale rozpraszały. Podobnie w domu – nadmiar
  bibelotów (o które zaczynasz się przewracać), szuflady zawalone
  drobiazgami i dziesiątki nieprzeczytanych książek, prowadzą do
  pogorszenia nastroju i godzin spędzonych na poszukiwaniach tego,
  czego potrzebujesz. Nie kupuj niepotrzebnych gadgetów i wyrzucaj
  te, które już nie są Ci potrzebne, lub oddawaj potrzebującym.
• Zachowaj pozytywne podejście do siebie i innych ludzi – życz
  innym ludziom zawsze dobrze, nawet, gdy wyrządzili Ci krzywdę, a
  także pomagaj potrzebującym. Warto zachować dziecięce, ufne
  podejście do innych ludzi i uśmiechać się do innych. Nawet,
  jeśli nie zostanie to docenione, to skorzystasz na tym Ty sam,
  poprawiając swój nastrój. O innych osobach mów zawsze w
  pozytywnym tonie, albo wcale.

Preparaty ziołowe na stres

• melisa
• serdecznik
• głóg
• arcydzięgiel

• waleriana
• męczennica
• szyszka
  chmielu
• dziurawiec
• lawenda
• rumianek
• werbena
• różeniec
  górski
• żeń-szeń
• ashwaganda