czwartek, 28 września 2017

Najważniejsze zioła, które wspomagają organizm osób prowadzących sportowy styl życia.

papryczki chili

Rozpoczęcie regularnych treningów, to jedno z najczęstszych postanowień noworocznych moich znajomych. Sport rekreacyjny w założeniu powinien przyczyniać się do poprawy zdrowia i wzmocnienia organizmu, jednak treningi, mają także drugą, negatywną stronę. Zbyt dużo ćwiczeń fizycznych i zmiana sposobu odżywiania na bardziej restrykcyjny, mogą skutkować takimi efektami, jak:

·        Osłabienie organizmu
·        Złe samopoczucie
·        Bóle mięśni i zakwasy
·        Brak efektów treningowych
·        Uczucie silnego głodu, przez który nie możemy powstrzymać się od objadania się
W przypadku narzucenia sobie zbyt ostrego reżimu treningowego, mogą się pojawić nawet objawy przypominające grypę, świadczące o tym, że organizm nie regeneruje się w prawidłowy sposób. W takiej sytuacji, często zaczynamy pomijać kolejne treningi, aż w końcu, rezygnujemy z ćwiczeń.
Aby wspomagać funkcjonowanie organizmu obciążonego treningami, warto sięgnąć po zioła. Poniżej opisuję kilka najważniejszych preparatów, które pomogą nam zachować dobre samopoczucie i witalność, mimo intensywnego trybu życia.

Korzeń Maca – roślina wspomagająca płodność, dostarczająca energii oraz niezbędnych aminokwasów. Maca jest źródłem wartościowych kwasów tłuszczowych, witamin i minerałów. Dostarcza energii, wspiera układ hormonalny i zapewnia dobre samopoczucie. Maca będzie pomocna również dla osób, uprawiających sporty wytrzymałościowe.

Ashwaganda – często zalicza się ją do grupy adaptogenów, czyli roślin, które wzmacniają odporność organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych. Suplementy zawierające ten składnik, zwiększają wydzielanie testosteronu, poprawiają koncentrację oraz wpływają korzystnie na libido. Roślina ma silne działanie przeciwstresowe, a także uzupełnia niedobór żelaza.

Żeń-szeń – dobrze znana roślina o działaniu podobnym do kawy. Żeń-szeń zapewnia silne pobudzenie, a także dostarcza dużej dawki witamin i minerałów. Nie wolno go stosować zbyt długo, dlatego będzie dobrym wyborem wtedy, gdy potrzebujemy dodatkowej dawki energii.

Witaminy z grupy B – wpływają pozytywnie na wchłanianie substancji aktywnych z pożywienia, oraz zapewniają prawidłowy przebieg wielu procesów metabolicznych. Niedobór witamin z grupy B, może przekładać się na silne uczucie zmęczenia, pogorszenie koncentracji oraz problemy z funkcjonowaniem układu nerwowego. Dobrym źródłem witamin b-complex, są między innymi drożdże.

Magnez, cynk i inne minerały – odpowiadają między innymi za prawidłową regenerację mięśni. Jeśli w Twojej diecie brakuje warzyw i owoców, powinieneś zastanowić się nad przyjmowaniem suplementów typu ZMA lub zestawu witamin i minerałów, które przynajmniej w części, uzupełnią ten niedobór.
zioła w doniczkach


Tribulus Terrestris (buzdyganek) – roślina stosowana od ponad 5000 lat jako afrodyzjak oraz preparat zwiększający wydzielanie testosteronu. Skuteczność jego działania nie została potwierdzona, jednak preparaty z buzdygankiem, cieszą się dużą popularnością wśród sportowców.

Guarana, yerba mate i inne rośliny zawierające kofeinę – kofeina pobudza, poprawia samopoczucie oraz (w odpowiedniej dawce), wspiera koncentrację. Preparaty z kofeiną stosowane przed treningiem, dodają Ci sił do jeszcze efektywniejszego wysiłku. Kofeina ma też swoją ciemną stronę – stosowana w nadmiarze, wypłukuje minerały z organizmu oraz pogarsza koncentrację.

Ostra papryka, chilli, piperyna – piekielnie ostre papryczki, pobudzają metabolizm i sprawiają, że organizm traci więcej kalorii, także wtedy, gdy nie ćwiczymy. Możesz kupić ją w formie kapsułek, ale moim zdaniem, znacznie skuteczniej działa w naturalnej formie. Ostrą paprykę w formie sosów, przecierów lub całych owoców, znajdziesz w każdym markecie.

Ostropest plamisty – w diecie osób uprawiających sport, znajduje się zwykle zbyt dużo białka, dlatego dobrym rozwiązaniem jest dbanie o zdrowie wątroby. Ostropest chroni wątrobę przed niekorzystnymi czynnikami i poprawia trawienie.

Zioła wspierające trawienie – one także poprawiają funkcjonowanie układu trawiennego, zwłaszcza w przypadku przyjmowania dużej dawki odżywek białkowych lub gainerów. Ziół na trawienie jest mnóstwo – najważniejsze z nich, to piołun, tatarak, tymianek, kminek czy mięta.

Jeżówka – będzie świetnym wyborem dla osób, które mają tendencję do przeziębiania się. Jeżówka purpurowa, wspiera odporność organizmu, wzmacnia go i zabija wirusy oraz bakterie. Warto łączyć ją z witaminą C.

Gotu Kola (wąkrota azjatycka) – wspomaga układ nerwowy, poprawia jakość snu i wpływa korzystnie na regenerację organizmu. Wspiera także prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych.

Podsumowanie
Jeśli chcesz, aby trening dawał maksymalne efekty i nie powodował efektów ubocznych, które opisałem na początku artykułu, zapoznaj się z kilkoma radami:
·        Unikaj skrajności – zarówno ciągły bezruch, jak i rzucanie się na największe ciężary, nie przynosi Ci nic dobrego
·        Regularność ponad intensywność – więcej korzyści daje regularny trening z mniejszą intensywnością, niż przetrenowywanie się raz w tygodniu.

·        Nie kupuj setek suplementów diety – końskie dawki kreatyny, białka i aminokwasów, nie sprawią, że w kilka tygodni nabierzesz postury Arnolda. Wręcz przeciwnie – organizm nie przyswoi tych składników , a co bardziej prawdopodobne,  Twój układ pokarmowy zacznie strajkować.

Brak komentarzy :

Prześlij komentarz