W jaki sposób pozbyć się napięciowego bólu głowy? Kilka prostych sposobów

Napięciowe
bóle głowy, to bardzo częsta dolegliwość, dotykająca głównie
osoby narażone na duży stres. W ostatnich latach, częstotliwość
występowania tej dolegliwości rośnie w zastraszającym tempie, co
jest spowodowane przede wszystkim, nieprawidłową postawą wywołaną
korzystaniem z urządzeń takich, jak laptop czy smartfon.

Inne
przyczyny napięciowych bólów głowy, to między innymi:

Dolegliwość
ta występuje znacznie częściej u kobiet, niż u mężczyzn. Można
wyróżnić 2 podstawowe napięciowego bólu głowy – przewlekłe
oraz epizodyczne. O epizodycznych bólach głowy można mówić
wtedy, gdy pojawiają się one raz na mniej więcej tydzień i trwają
krócej niż pół godziny. Przewlekłe będą występowały częściej
lub trwały dłużej.

Objawy,
które towarzyszą napięciowym bólom głowy, to przede wszystkim
uczucie ucisku, przypominające obręcz zaciskającą się dookoła
głowy. U niektórych osób, ból pojawia się jedynie w okolicy
czoła i brwi, u innych zaś, będzie powodował dolegliwości także
po bokach i z tyłu głowy. Inne objawy, towarzyszące tej
dolegliwości, to także uczucie ucisku w okolicach czoła oraz
zwiększona wrażliwość na ucisk w okolicach szyi oraz mięśni
ramion.

Jak
każda choroba związana z bólem, napięciowe bóle głowy mogą
prowadzić do pogorszenia samopoczucia, a w rezultacie, także do
depresji i problemów z relacjami z bliskimi osobami. Ból utrudnia
także efektywną prace. Na szczęście, istnieje wiele metod, które
pozwalają się rozluźnić i zmniejszają ten dokuczliwy ból.

1
Zadbaj o zmniejszenie stresu

Ból
w wielu przypadkach pojawia się wtedy, gdy jesteśmy nadmiernie
zestresowani, na przykład na koniec męczącego dnia w pracy. Warto
zatem zadbać o to, by stres był mniejszy, a raczej, by nasza
reakcja na to, co się dzieje, nie była taka silna.

W
zwalczeniu stresu pomaga między innymi:

Jeśli
zauważysz, że niektóre rzeczy powodują u Ciebie ból głowy,
staraj się ich unikać. Jeśli ból pojawia się w pracy, być może
masz problemy z planowaniem zadań lub musisz zdobyć dodatkowe
kwalifikacje, dzięki którym, łatwiej poradzisz sobie z zadaniami.
W zmniejszeniu stresu przeszkadza picie dużych ilości kawy i
alkoholu.

2
Masaż

Ból
głowy często jest spowodowany nadmiernym napięciem mięśni,
znajdujących się pod skórą głowy. Odpowiednio wykonany masaż,
znacznie zmniejsza napięcie i sprawia, że wręcz czujemy, jak ból
odchodzi w niepamięć. Aby masaż był skuteczniejszy, możesz
nałożyć na czoło kroplę ulubionego olejku eterycznego,
rozpuszczonego w oliwie z oliwek lub oleju kokosowym. W sklepach
można znaleźć także masażer do głowy, w formie drucików
zakończonych stalowymi kuleczkami, przypominający nieco ubijaczkę
do jajek (wiem, że to nieco dziwne porównanie, ale trudno to
wytłumaczyć inaczej). On także sprawdza się bardzo dobrze.
Pamiętam, że kiedyś dodawano go gratis do preparatów ze skrzypem.

3
Zamroź ból lodem

Kolejnym
sposobem pozwalającym zmniejszyć ból głowy, jest zastosowanie
lodu. Lód szybko rozluźnia mięśnie i poprawia przepływ krwi
przez naczynia w skórze głowy. Najlepiej jest przykładać lód
zawinięty w woreczek foliowy, a następnie w ręcznik lub kawałek
czystego materiału. Dzięki temu nie będzie on zbyt zimny.
Przykładaj go na 2 minuty, a następnie zrób przerwę. Rozluźnij
się – ból powinien szybko odejść. Nie przykładaj lodu prosto z
zamrażarki bez zabezpieczenia, ponieważ może to doprowadzić do
uszkodzenia skóry.

4
Zastosuj ocet jabłkowy

Ocet
jabłkowy ma mnóstwo interesujących zastosowań, do których należy
także zmniejszanie dokuczliwego bólu głowy. Ocet oczyszcza
organizm i przywraca prawidłowe pH, co wpływa na szybką poprawę.
Najlepiej jest rozpuścić łyżeczkę octu jabłkowego w szklance
wody. Jeśli chcesz, możesz dodać do niego także trochę miodu.
Taka mieszanina najlepiej sprawdza się wtedy, gdy cierpisz na
przewlekłe napięciowe bóle głowy, ponieważ ma raczej działanie
zapobiegawcze, niż doraźne. Podobne działanie do naturalnego,
niefiltrowanego octu jabłkowego, ma między innymi rumianek oraz
zielona herbata.

5
Rozmaryn (na stopy)

Nasz
organizm stanowi holistyczną całość, dlatego w przypadku bólów
głowy, warto zastosować czasem terapię, która dotyczy … stóp.
Nalej do miski albo wanny ciepłej wody i dodaj do niej kilka kropli
olejku rozmarynowego. Od razu poczujesz się odprężony i zobaczysz,
że ból głowy mija. Kąpiel stóp powinna trwać około 20 minut,
po czym, należy wytrzeć stopy. Rozmaryn ma także właściwości
przeciwzapalne oraz zmniejsza dolegliwości bólowe, także w innych
miejscach. Działanie rozmarynu zostało wielokrotnie potwierdzone.

6
Olejek z mięty pieprzowej

Zapach
olejku miętowego, ma wiele ciekawych działań na organizm
człowieka. Najciekawszym z nich (oprócz działania pobudzającego),
jest zmniejszenie napięcia mięśni. Można go stosować
bezpośrednio na skórę, po to, by szybko pozbyć się nadmiernego
napięcia i poprawić przepływ krwi. Mentol, czyli składnik aktywny
pozyskiwany z mięty, był stosowany także w celu wywołania
zaczerwienienia skóry, co wskazuje na jego silne działanie.

Aby
pozbyć się bólu głowy, nałóż na skórę kroplę lub dwie
olejku miętowego (wcześniej upewniwszy się, że nie masz na niego
alergii) i wmasuj go w skórę czoła i szyi. Ciekawym rozwiązaniem
jest także masaż z użyciem wykorzystanych saszetek z herbatą
miętową. Niektóre osoby, w przypadku bólu głowy, wypijają
herbatę miętową i kładą na zamknięte oczy zużyte torebki.

7
Skorzystaj z pomocy psychologa (nie coacha)

W
sieci ostatnio głośno o coachach, którzy potrafią pomóc w
wyleczeniu różnych dolegliwości za pomocą siły woli. Moim
zdaniem, to kolejny sposób na wyłudzenie pieniędzy od ludzi,
którzy chwytają się każdego rozwiązania, by tylko pozbyć się
dolegliwości. Znacznie lepszą inwestycją w pozbycie się bólu
głowy, będzie skorzystanie z pomocy doświadczonego psychologa.
Terapia behawioralna, pozwoli między innymi na prawidłową ocenę
tego, które sytuacje wzbudzają w nas nadmierny stres. Gdy je
poznasz, będziesz mógł się na nie przygotować, a następnie z
nimi walczyć. Badania wskazują na to, że jeśli uda Ci się
zapanować nad stresem, to ból głowy będzie pojawiał się
znacznie rzadziej i będzie mniej dokuczliwy.

Moja
dygresja – nadmiar stresu bierze się często z nadmiaru
obowiązków, które często bierzemy na siebie, choć nie jest to
dla nas konieczne. Naucz się odmawiać i jeśli znajomi czy rodzina
zrzucają na Ciebie różne mało przyjemne obowiązki, walcz o swoje
prawo do wypoczynku. Dobrym przykładem jest na przykład to, że
prawnicy prawie nigdy nie pomagają swoim znajomym (poza najbliższym
gronem), zamiast tego, polecając innego, dobrego prawnika. Podobnie
jest w innych zawodach. Nie ulegaj presji, gdy ktoś prosi Cię na
przykład o pomoc w napisaniu pracy magisterskiej czy stworzeniu
strony WWW.

8
Wyprostuj się!

Napięcie
mięśni pogłębia się, jeśli Twoja postawa jest nieprawidłowa.
Często można to zaobserwować u osób, które pracują przy
komputerze i są tak zajęte pracą, że nieświadomie zaczynają się
garbić. Sam zaobserwowałem ten efekt u siebie, co było w dużej
mierze spowodowane siedzeniem na niestabilnym krześle, które nie
pozwalało się oprzeć o oparcie. Na bóle głowy wywołane
nieprawidłową postawą, narażeni są także pracownicy biurowi,
kierowcy czy osoby pracujące w fabrykach. Ból może pojawiać się
także u osób, które pracują na stojąco, gdy nadmiernie pochylają
się do przodu.

Jak
wspominałem we wstępie, poważnym problemem jest dziś ciągłe
wpatrywanie się w ekran smartfona, co może doprowadzić do bólu
szyi, spowodowanego pochyleniem. Narażone są na to głównie osoby
młode. Najbardziej niepokoją mnie osoby, które chodzą po ulicach
jak zombie, jednocześnie korzystając ze swojego telefonu.

9
Zadbaj o swój wzrok

W
jednym z odcinków zaginionych, główny bohater cierpiał na poważne
bóle głowy. Były one wywołane wadą wzroku. Gdy udało się ją
skorygować, bóle szybko minęły. Jeśli dotykają Cię regularne
bóle głowy i skarżysz się na rozmyte widzenie (z bliska lub
daleka), powinieneś udać się do okulisty.

Inną
przyczyną bólu głowy, może być ciągłe wpatrywanie się w jeden
punkt (co jest związane bezpośrednio z pracą przy komputerze). Aby
zapobiegać bólom, należy robić sobie przerwy co około 15 – 30
minut i wykorzystać je, na przykład na patrzenie za okno lub w
inny, oddalony punkt. Pomocny może być także palming oczu, który
można połączyć na przykład z medytacją. Jeśli czujesz
zmęczenie i pieczenie oczu, Twoim problemem może być zespół
suchego oka. Pojawia się on dość często u osób palących
papierosy lub pracujących w zanieczyszczonym otoczeniu. Na koniec,
warto przypomnieć o prawidłowej pielęgnacji soczewek kontaktowych
i konieczności regularnych badań u osób, które je noszą.

10
Akupresura

Akupresura
różni się nieco od masażu, ponieważ polega głównie na
uciskaniu różnych punktów głowy. Ta metoda nie została nigdy
oficjalnie zatwierdzona przez medycynę (przynajmniej tę zachodnią),
ale nie niesie ze sobą żadnego ryzyka, dlatego warto ją
wypróbować. W sieci znajdziesz opis najważniejszych punktów,
które należy uciskać, by odczuć poprawę. Aby akupresura
przyniosła skutek, należy uciskać wybrane punkty przez około 1
minutę. Po więcej informacji odsyłam do Internetu.

11
Zastosuj prawidłową dietę

Niektóre
produkty spożywcze, mogą wywoływać lub zwiększać
prawdopodobieństwo powstania ataku bólu głowy. Takie działanie
mogą mieć między innymi:

Najlepszym
rozwiązaniem jest prowadzenie dzienniczka diety, w którym
zaznaczysz zarówno posiłki, jak i ataki bólu głowy. Dzięki temu,
będziesz mógł ocenić, które z pokarmów je wywołują.