środa, 21 grudnia 2016

Stres - jego przyczyny oraz metody na jego zmniejszenie


W mediach bardzo dużo mówi się na temat stresu, dlatego chciałem podjąć ten temat, także, na moim ziołowym blogu.
Istnieje wiele mechanizmów i przyczyn powstania stresu, z których, na niektóre mamy wpływ i możemy im zapobiegać, a z innymi, musimy sobie radzić. Moim zdaniem, jedną z najważniejszych przyczyn stresu jest nasze niewłaściwe podejście do rzeczywistości, gdy martwimy się rzeczami, którym nie możemy zapobiec. 

Kilka przykładów przyczyn stresu, które dotykają każdego z nas:
  • Oglądanie wiadomości i czytanie informacji na temat wypadków
  • Złość na osobę, która nam zaszkodziła w życiu (na przykład na byłego partnera)
  • Oglądanie seriali, filmów, w których bohaterowie na siebie krzyczą (robią to chyba w większości polskich seriali)
  • Niezałatwione, niedokończone sprawy
  • Konflikty z innymi osobami
  • Problemy w pracy
  • Zbyt duża ilość „rzeczy na głowie”, o których ciągle myślimy, zamiast je realizować
  • Denerwowanie się na zepsute sprzęty (np. jeśli pracujemy na komputerze, i co jakiś czas samoczynnie się on wyłącza)

Jakie objawy daje stres?

Stres daje mnóstwo negatywnych objawów, które pogarszają jakość naszego życia. Są to między innymi:
  • bóle głowy
  • uczucie duszności, ciężaru w klatce piersiowej
  • nadciśnienie
  • cukrzyca
  • objadanie się lub unikanie jedzenia, prowadzące do zmiany sylwetki

Próbując sobie radzić ze stresem na konwencjonalny sposób, często wpadamy w pułapkę. Częste metody na rozładowanie stresu, to na przykład alkohol, papierosy, niezdrowe jedzenie czy oglądanie telewizji lub granie w gry. Powodują one kolejne dolegliwości, które nie są wywołane bezpośrednio przez stres, ale bardzo blisko się z nim wiążą. Jednocześnie, w Polsce wizyta u psychologa w celu lepszego radzenia sobie ze stresem, jest często postrzegana, jako coś wstydliwego.

Znacznie częściej korzysta się z pomocy osób niewykwalikowanych, ale lepiej zareklamowanych (tak zwanych „coachów”). Przewlekły stres potrafi być poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Osoby, które reprezentują osobowość typu A, częściej umierają na zawał, chorują na dolegliwości układu pokarmowego czy też mają problemy z odpornością.

Jakie metody walki ze stresem warto zastosować?

Oto kilka porad, które pozwolą Ci przynajmniej w części pozbyć się niepotrzebnego stresu.
  • Ograniczaj ilość rzeczy do zrobienia. Jako freelancer, pracujący dodatkowo na etacie wiem, jak dużym stresem jest lista zadań, na której znajduje się kilkadziesiąt rzeczy do zrobienia. Aby zmniejszyć stres, naucz się mówienia innym osobom NIE, dzięki czemu będziesz miał więcej czasu dla siebie i mniej stresów. Zastanów się, czy nie wykonujesz świetnie tych rzeczy, których nie trzeba robić wcale. Ucinaj kontakty z osobami, które ciągle od ciebie czegoś chcą i nie dają nic w zamian.
  • Znajdź czas na podsumowanie swoich działań – od czasu do czasu zastanów się, czy to, co robisz, zmierza w dobrym kierunku. To szczególnie ważne, jeśli pracujesz nad różnymi projektami i jesteś w nie bardzo zaangażowany.
  • Odłączaj się od sieci – bardzo dużo stresu generują niechciane telefony, setki powiadomień na Facebooku czy Skype, oraz ciągle napływające e-maile. Powyłączaj te powiadomienia, które nie są ważne (czyli większość), warto anulować także stare subskrypcje na newsletterach lub kierować je do spamu. W pracy bardzo pomaga technika Pomodoro (25 minut czystej pracy bez rozpraszania się i 5 minut przerwy), o której jeszcze napiszę artykuł.
  • Spotykaj się ze znajomymi, przebywaj wśród ludzi – stres jest znacznie silniejszy wtedy, gdy jesteśmy sami ze swoimi problemami. Spotkanie ze znajomymi, z którymi możesz porozmawiać, pośmiać się czy pograć w gry, znacznie zmniejsza poziom stresu.
  • Nie zamartwiaj się rzeczami, których nie możesz zmienić – to jeden z powodów, dla których nie oglądam wiadomości. Jeśli chcesz zmniejszyć stres, pracuj nad swoją strefą wpływu (jak pisał Steven Covey) – ucz się, rozwijaj swoje projekty, czytaj książki, bierz udział w kursach i seminariach, twórz. Nic nie poradzisz na zmiany w rządzie czy kolejną aferę w Brukseli, ale możesz zmieniać swoje otoczenie.
  • Uprawiaj sport lub znajdź sobie inne hobby – gdy jesteś skupiony na czymś, co sprawia Ci przyjemność, cały świat (i stres), przestaje być tak bardzo poważnym miejscem. Zrób czasem coś szalonego i nie przejmuj się opinią innych osób, nawet, jeśli są to Twoje wnuki. Bardzo pomocny jest także wolontariat. Nie skupiaj się na sobie i swoim stresie.
  • Ogarnij się – bardzo dużo stresu generujemy sami sobie, na przykład, spóźniając się do pracy, bo w naszym pokoju był bałagan i nie mogliśmy znaleźć kluczy. Porządkując swoje otoczenie, zmniejszasz stres i poprawiasz swój nastrój. Podobnie jest z realizowaniem projektów w pracy – jeśli masz bałagan w kalendarzu, zaglądanie do niego generuje duży stres. Poukładane życie prowadzi do znacznie mniejszej ilości stresu.
  • Ogranicz ilość posiadanych przedmiotów – stres pochodzi także z naszego otoczenia. Jeśli na Twoim biurku w pracy stoi 5 brudnych kubków, dziurkacz, smartfon który ciągle dzwoni i sterta notatek, będą Cię one stale rozpraszały. Podobnie w domu – nadmiar bibelotów (o które zaczynasz się przewracać), szuflady zawalone drobiazgami i dziesiątki nieprzeczytanych książek, prowadzą do pogorszenia nastroju i godzin spędzonych na poszukiwaniach tego, czego potrzebujesz. Nie kupuj niepotrzebnych gadgetów i wyrzucaj te, które już nie są Ci potrzebne, lub oddawaj potrzebującym.
  • Zachowaj pozytywne podejście do siebie i innych ludzi – życz innym ludziom zawsze dobrze, nawet, gdy wyrządzili Ci krzywdę, a także pomagaj potrzebującym. Warto zachować dziecięce, ufne podejście do innych ludzi i uśmiechać się do innych. Nawet, jeśli nie zostanie to docenione, to skorzystasz na tym Ty sam, poprawiając swój nastrój. O innych osobach mów zawsze w pozytywnym tonie, albo wcale.

Preparaty ziołowe na stres

Istnieje wiele ziół, które zmniejszają poziom stresu, a jednocześnie, nie będą nas otumaniać. Takie działanie ma na przykład:
  • melisa
  • serdecznik
  • głóg
  • arcydzięgiel
  • waleriana
  • męczennica
  • szyszka chmielu
  • dziurawiec
  • lawenda
  • rumianek
  • werbena
  • różeniec górski
  • żeń-szeń
  • ashwaganda
Aromaterapia to także dobra metoda na zmniejszenie stresu – wypróbuj olejek lawendowy, miętowy czy lyang lyang, które zmniejszają napięcie mięśni i poprawiają skupienie.
Napisz w komentarzu, co jest największym powodem do stresu u Ciebie, oraz opisz, jak sobie z tym radzisz.

Brak komentarzy :

Prześlij komentarz