środa, 16 listopada 2016

7 naturalnych produktów spożywczych, które poprawiają nasze samopoczucie


Czy wiesz, że poprzez wybór odpowiednich produktów spożywczych możesz poprawić nie tylko swoje zdrowie ale też nastrój? Niestety, nasze wybory żywieniowe nie zawsze są dla nas dobre, pomimo wspaniałego smaku.

Jedząc skrzydełka z kurczaka, frytki czy hamburgery jesteśmy zadowoleni tylko przez chwilę, potem nasz organizm „męczy się” ze strawieniem tych specjałów.

Nasze ciała reagują w inny sposób na różne rodzaje żywności. Jedzenie pełne „złych” węglowodanów (np. białe pieczywo, makarony, smażone posiłki) sprawiają, że czujemy się wzdęci.


Czy wiesz, że złe wybory żywieniowe wpływają na nasze samopoczucie? Nieodpowiednia dieta powoli i sukcesywnie niszczy nasze neuroprzekaźniki. Z klei, dobry nastrój odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu ludzkiego organizmu. Kiedy jesteśmy smutni i zdołowani nasza odporność osłabia się, jesteśmy bardziej podatni na stany depresyjne, szybciej przybieramy na wadze i jesteśmy narażeni na częste i intensywne bóle głowy.

Na całe szczęście dzięki odpowiednio dobranym składnikom diety możemy zapobiec takiemu scenariuszowi. Okazuje się bowiem, że istnieje bezpośredni związek pomiędzy tym co jemy, a tym jak się czujemy. Istnieje cały szereg „rozweselających” produktów, które dostarczają do organizmu składników odżywczych niezbędnych do budowy i prawidłowego działania nowych neuroprzekaźników. W efekcie, po ich zjedzeniu nasz nastrój poprawia się, istnieją nawet udokumentowane przypadki wyleczenia depresji dzięki odpowiedniej diecie bogatej właśnie w takie produkty.

Poniżej lista 7 naturalnych produktów, które poprawiają nastrój:

1. Awokado

Awokado to owoc, który przynosi niezwykłe korzyści dla całego organizmu, szczególnie jednak wspiera pracę mózgu. Chroni układ krążenia, wspomaga trawienie a także poprawia humor. Awokado to istna kopalnia zdrowia.

Awokado to naturalny stabilizator hormonów, sprawia, że ich odpowiednie ilości są wydzielane do mózgu, dzięki czemu czujemy się szczęśliwsi. Można jeść je o każdej porze dnia, jest doskonałym substytutem dla słodyczy.

2. Winogrona

Soczystym winogronom mało kto potrafi się oprzeć. I bardzo dobrze, bo sprawiają one, że jesteśmy szczęśliwsi.

Winogrona są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, szczególnie flawonoidów, które mają szczególny wpływ na nasz nastrój.

Zaleca się spożywanie świeżych owoców winogron - wówczas w pełni korzystamy ze wszystkich dobrodziejstw w nich zawartych.

3. Grzyby shitake

Okazuje się, ze ten popularny w Japonii grzyb pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Zawiera on w sobie cały szereg składników odżywczych, w tym witaminy z grupy B, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Szczególnie ważna jest witamina B6, która wpływa na działanie neuroprzekaźników oraz leczy stany depresyjne i redukuje stany nerwowe.

4. Orzechy

Orzechy to kopalnia serotoniny, która ma istotny wpływ na nasze samopoczucie. Ponadto są świetnym źródłem przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczów.

Najwięcej korzyści przyniesie nam jedzenie orzechów włoskich, orzechów brazylijskich oraz orzechów nerkowca. Należy jednak pamiętać o umiarze, ponieważ są one bardzo kaloryczne.

5. Łosoś

Dziko żyjący łosoś to doskonałe źródło składników odżywczych i mineralnych dla ludzkiego mózgu. Mało kto wie jednak, że ta szlachetna ryba wpływa na poprawę naszego nastroju.

Łosoś to źródło łatwo przyswajalnego białka oraz witaminy B12 niezbędnej dla utrzymania zdrowia psychicznego. Ponadto w łososiu znajdziemy też nienasycone kwasy tłuszczowe, które stabilizują nasz nastrój.

6. Nasiona sezamu

Nasiona sezamu są znane od setek lat. Ich pozytywny wpływ na dobry nastrój wynika z wysokiej zawartości tyrozyny, aminokwasu, który zwiększa w mózgu poziom hormonu szczęścia – dopaminy.

Sezam możemy dodać do sałatek, dań obiadowych czy śniadaniowej owsianki – jest smaczny, aromatyczny, pasuje do większości posiłków a przy tym sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi.

7. Truskawki

Ten niezwykły owoc z rodziny poziomek nie tylko doskonale pachnie i smakuje, przy tym jest bogaty, między innymi, w witaminy z grupy A i C oraz mangan.

Truskawki wspomagają produkcję hormonu szczęścia oraz przeciwdziałają przedwczesnemu starzeniu się mózgu. Warto je jeść w dużych ilościach, szczególnie polecane są świeże truskawki z ekologicznych upraw.

Odpowiednio dobrana, zbilansowana dieta wpływa na nasze samopoczucie. Warto wprowadzić do niej wyżej opisane produkty, po zjedzeniu których możemy być szczęśliwsi. Zrezygnuj z frytek na rzecz winogron lub orzechów – od razu poczujesz pozytywną różnicę.









2 komentarze :

  1. Fajne zestawienie takich produktów. :-) Miewam problemy z nastrojem, więc chętnie eksperymentuję z takimi ciekawostkami, szczególnie że zaszkodzić nie mogą, a jedynie pomóc. Ja jeszcze polecam yerbę, bo przetestowałam i naprawdę poprawia nastrój. Mój ulubiony yerba mate sklep ma duży wybór w swojej ofercie.

    OdpowiedzUsuń
  2. Winogrona uwielbiam! Nie mogę się doczekać kiedy przyjdzie lato i ich cena spadnie w sklepach.

    OdpowiedzUsuń