czwartek, 23 czerwca 2016

Porady, na temat odchudzania, które wprowadzają Cię w błąd


W sieci pojawia się wiele nieprawdziwych porad na temat odchudzania.
Wiele z nich jest bezużytecznych lub może przyczyniać się do pogorszenia Twojego metabolizmu.
W sieci znalazłem 8 porad, które moim zdaniem mają najgorszy wpływ na Twój organizm.
1. Jedz zawsze śniadanie, nawet, jeśli nie jesteś głodny
W sieci bardzo często pojawiają się informacje o tym, jak ważne jest śniadanie.
Moim zdaniem, jedzenie śniadania nie ma sensu, jeśli nie czujesz głodu. Nie ma także badań na to, które potwierdzałyby, że omijanie śniadania ma negatywny wpływ na metabolizm i wagę ciała.
Wśród osób szczupłych jest też mnóstwo ludzi, którzy nie mają nawyku jedzenia śniadania.
Badania potwierdzają, że jeśli nie jesz śniadania, zjesz około 150 kalorii więcej na obiad. Przekłada się to jednak na około 400 kalorii mniej w ciągu dnia.

Niektórzy lekarze są zdania, że omijanie śniadania sprzyja lepszemu wchłanianiu składników odżywczych oraz przyzwyczaja nas do okresowego postu, który ma pozytywne działanie na organizm.
Pomysł na to, że należy jeść śniadanie, wziął się z badań przeprowadzonych w USA, w których przebadano osoby stosujące dietę przez okres 5 lat. Większość z osób, którym udało się schudnąć, jadło regularne śniadania.
Każdy organizm jest jednak inny i dlatego nie można generalizować, że jedzenie śniadania jest obowiązkowe. Jeśli nie odczuwasz głodu, wciskanie w siebie śniadania na pewno nie przyczyni się do szczupłej sylwetki.
Jeśli jesteś głodny, zjedz śniadanie zawierające dużą ilość białka.
Zwracaj uwagę na to, czy unikanie jedzenia śniadania nie przekłada się na zwiększony apetyt w ciągu dnia i błędy w diecie. Jeśli tak jest, nie pomijaj śniadania.
2. Ważenie się każdego dnia nie ma sensu
Waga człowieka waha się każdego dnia, na co ma wpływ wiele czynników - w szczególności, to co jemy. Z tego powodu, niektóre osoby ważą się co kilka dni.
Moim zdaniem, nie ma to sensu, ponieważ pomiary co kilka dni także nie są miarodajne.
Badacze są pewni, że codzienne ważenie się, nie ma negatywnego wpływu na naszą dietę oraz na to, jak odbieramy swoje ciało.
Częste ważenie się sprawia, że od razu widzimy, co wpływa negatywnie na naszą wagę i możemy wprowadzać zmiany.
Osoby, które ważą się częściej, łatwiej mogą osiągnąć sukces w odchudzaniu.
Pozwala to także śledzić w jaki sposób na wagę wpływa poziom hormonów u kobiet, a także ilość płynów czy posiłki, które zjedliśmy. Te zmiany nie mają wpływu na ilość tłuszczu w organizmie, ale zmieniają znacznie naszą wagę.
Gdy codziennie się ważysz, możesz stworzyć dokładny wykres wagi i śledzić, czy zmienia się ona w dobrym kierunku.
Z tego powodu, codzienne ważenie sprzyja zachowaniu prawidłowej wagi.
3. Oczyszczaj się sokami
Bardzo popularnym trendem są także różne terapie oczyszczające, jak oczyszczanie się sokami.
Osoby, sprzedające takie terapie, obiecują spadek masy ciała rzędu 5 kilogramów w tydzień i wyeliminowanie toksyn.
Nie ma jednak żadnych danych, które mogłyby by potwierdzić te zapewnienia.
Tak drastyczna zmiana diety jest szkodliwa - przy niektórych terapiach zaleca się przyjmowanie około 500 kalorii dziennie przez dłuższy czas.
Prowadzi to do utraty masy ciała, ale w dużej mierze są to zalegające płyny, a także mięśnie.
Każda dieta niskokaloryczna wpływa na zmniejszenie masy ciała, jednak efekty diet, prawie nigdy nie są długotrwałe. Odżywiając się przez tydzień wodą z cytryną rozregulowujesz metabolizm i nie wyrabiasz w sobie pozytywnych nawyków, które pozwolą utrzymać zmniejszoną masę ciała przez dłuższy czas.
Bardzo dziwi mnie to, że w tych terapiach stosuje się soki owocowe które pod względem chemicznym, są wodą z cukrem. Odżywianie się w ten sposób, rozregulowuje Twoją kontrolę nad apetytem i przekłada się negatywnie na zdrowie.
Gdy terapia się zakończy i zaczniesz się normalnie odżywiać, znikną wszystkie pozytywne skutki oczyszczania organizmu (jeśli jakiekolwiek były). Nie ma żadnego powodu, by oczyszczać organizm.
Nie wierz w to, że Twój organizm jest zatruwany różnymi toksynami - organy świetnie sobie z tym radzą.
4. Nie trać wagi zbyt szybko
Często mówi się także o tym, że konieczne jest powolne tracenie wagi, bo dzięki temu, można uniknąć efektu jojo.
Badania wskazują na coś innego - nie ma nic złego w powolnym odchudzaniu, ale szybkie odchudzanie, nie przekłada się na zwiększone ryzyko przybrania na wadze. W rzeczywistości jest tak, że szybka utrata wagi, ma więcej długofalowych korzyści na stan organizmu.
Statystycznie, osoby które straciły więcej kilogramów w krótkim czasie, łatwiej zachowują spadek masy ciała w późniejszym czasie.
Na pewno niektóre metody odchudzania są lepsze od pozostałych. Drastyczne ograniczenie kalorii prowadzi do szybkiego spadku masy ciała na początku diety, jednak trudno jest utrzymać taki stan przez dłuższy czas.
Dobrym rozwiązaniem jest ograniczenie ilości kalorii na początku diety i następnie, dostosowanie diety tak, by zachować prawidłowe, powolne tempo utraty wagi. Znacznie zwiększy to szansę na sukces.
5. Katuj się ćwiczeniami cardio
Ćwiczenia cardio są korzystne dla serca, zmniejszają poziom stresu i ogólne zdrowie.
Pod względem zdrowotnym, ćwiczenia cardio w niewielkim stopniu przekładają się na wagę.
W dużej mierze zależy to od Twojego organizmu,
ponieważ na ćwiczenia cardio dobrze reaguje tylko część osób.
Podczas odchudzania znacznie lepiej jes połączyć ćwiczenia siłowe i cardio, co wzmocni cały organizm.
Katowanie się bieganiem czy jazdą na rowerze, działa korzystnie tylko na część osób.
6. Nie jedz tłuszczu
Bardzo złym pomysłem jest rozpoczęcie odchudzania od wyeliminowania z diety wszystkich tłuszczów.
Tłuszcz jest bardzo kaloryczny - zawiera 2 razy więcej kalorii niż węglowodany i białka w takiej samej masie, jednak ma także działanie wypełniające i długo się trawi.
Diety niskotłuszczowe od wielu lat nie są postrzegane ani jako zdrowe, ani jako szczególnie skuteczne.
Ograniczenie ilości tłuszczu w diecie daje minimalne efekty na zmniejszenie masy ciała, a może być przyczyną awitaminozy i innych dolegliwości.
Pokarmy naturalnie bogate w tłuszcze, jak awokado, orzechy czy kokosy, są zdrowe i przyczyniają się do zmniejszenia masy ciała.
Pełnotłusty nabiał zawiera kwas CLA, który wpływa korzystnie na wrażliwość tkanek na insulinę.
Jedzenie produktów odtłuszczonych, jest związane zwykle z dostarczeniem organizmowi większej ilości rafinowanego cukru, słodzików i i konserwantów.
Złym wyborem jest także jedzenie zbyt dużej ilości tłuszczu dodawanego do potraw lub używanie go do smażenia. Wpływa to na niepotrzebne zwiększenie kaloryczności różnych potraw.
Podsumowując, w prawidłowej diecie powinny się znaleźć produkty, zawierające naturalny tłuszcz, zdrowy tłuszcz.
7. Jedz co 2 - 3 godziny
Kolejny mit na temat odżywiania mówi o tym, że należy jeść w ciągu dnia kilkanaście małych posiłków.
To mit - znacznie bardziej liczy się to, jak dużo kalorii przyjmiesz ogólnie w ciągu dnia. Badania nie potwierdziły, że częste jedzenie wpływa na poprawienie wchłaniania się posiłków.
Nie ma różnicy, czy zjesz 3 posiłki dziennie, czy też podzielisz każdy z nich na pół i zrobisz z nich 6 dań.
Największym problemem z częstym jedzeniem mniejszych porcji jest to, że przyczynia się to często do zwiększenia ilości kalorii w diecie.
Staraj się jeść tak często, by unikać jedzenia, kiedy nie jesteś głodny.
8. Licz kalorie, to schudniesz
Zmniejszenie ilości przyjmowanych kalorii jest niezbędne, aby schudnąć, jednak to tylko jeden element diety.
Jakość jedzenia wpływa na Twój apetyt i wydzielanie hormonów, odpowiadających za kontrolę masy ciała.
Jedząc produkty wyższej jakości, możesz łatwiej zachować odpowiedni deficyt kalorii.
Kalorie z różnych produktów mają zupełnie inną wartość odżywczych. Wyobraź sobie, jaki wpływ na zdrowie ma 100 kalorii z chipsów, a jaki, 100 kalorii z marchwi. Kalorie z węglowodanów przyczyniają się do zwiększenia poziomu glukozy we krwi, prowadzą do otyłości i zwiększają apetyt.
Z drugiej strony, zjedzenie tej samej ilości kalorii wysokiej jakości z białka, jak na przykład serka wiejskiego, da długotrwałe uczucie sytości.
Trawienie białka jest także znacznie bardziej wymagające pod względem energetycznym niż węglowodanów.
Badania wskazują na to, że osoby jedzące więcej białek, o wiele łatwiej radzą sobie z dietą niskotłuszczową.
Wiele osób ma problemy z oceną, czy przyjmuje odpowiednią ilość kalorii i zwykle, zawyżają tę wartość. Osoby z otyłością zwykle mierzą ilość kalorii "na oko", co przyczynia się do około 50% zawyżania wartości.
Najtrudniej jest oszacować także to, jak dużo kalorii przyjmujemy z żywności przetworzonej.
Podsumowując - kalorie są bardzo ważne w diecie, ale znacznie ważniejsze jest to, skąd one pochodzą.

Każdy z nas ma inny organizm, dlatego nie ma uniwersalnej recepty na odchudzanie. Gdyby było inaczej, nie byłoby otyłych osób.

Brak komentarzy :

Prześlij komentarz