Jak poprawić swoje zdrowie psychiczne za pomocą naturalnych metod

29 listopada, 2015
 |  Jeden komentarz
Często
zapominamy o tym, że jedzenie odżywia zarówno ciało, jak i umysł,
dzięki czemu można zwiększyć poziom energii i pracować na
wysokich obrotach. Czy wiesz o tym, że głównym odbiorcą
składników odżywczych w organizmie jest właśnie mózg? Ma to
sens, ponieważ to organ, który zarządza pozostałymi organami,
komórkami i procesami metabolicznymi. Co się dzieje, jeśli brakuje
nam składników odżywczych? Jak wpływa to na zdrowie mózgu?

Naukowcy
doszli do wniosku, że może powodować to wiele niekorzystnych
zmian. Wystarczy niewielki niedobór substancji odżywczych, by Twój
nastrój się pogorszył, ponieważ wpływa na procesy metaboliczne w
mózgu. W takiej sytuacji często stosujemy antydepresanty, jak
dziurawiec zwyczajny, ale naszym zdaniem to zbyt mało – choroba ma
inną przyczynę. Po pierwsze, należy wzmocnić organizm, przez
zmianę diety.
Holistyczne
podejście do zdrowia psychicznego
Medycyna
holistyczna to podejście, w którym leczy się całego człowieka, a
nie tylko choroby, zwracając uwagę na czynniki biologiczne,
genetyczne, emocjonalne i mentalne. Gdy walczymy z zaburzeniami
nastroju, nie można brać pod uwagę tylko jednego z tych czynników.
Jednym z podejść jest stosowanie takich ziół, jak kava kava (nielegalne jedynie w Polsce) i
dziurawiec zwyczajny. Inne zioła są cenione ze względu na to, że
zawierają substancje aktywne poprawiające nastrój i ułatwiające
myślenie. Oto kilka składników, które warto zastosować:
  • Witaminy
    z grupy B – chronią mózg przed niedożywieniem i hamują
    powstawanie zaburzeń poznawczych, zwłaszcza u osób dorosłych.
  • Kwasy
    Omega-3 Kwasy tłuszczowe, a w szczególności omega-3, odgrywają
    bardzo ważną rolę, jako środek poprawiający pracę mózgu, a
    także poprawiają nastrój.
  • Dziurawiec
    zwyczajny – to popularne zioło, które poprawia nastrój.
  • Kava
    kava (pieprz metystynowy) – to zioło rosnące w Mikronezji, które
    jest stosowane, by zmniejszyć stres. W Polsce jest nielegalne.
Psychoterapia
i tradycyjne leczenie ma znacznie lepsze działanie u pacjentów,
którzy mają pozytywne podejście do życia. Dzięki zwiększeniu
ilości niektórych substancji, co można osiągnąć dzięki
stosowaniu dziurawca zwyczajnego, można znacznie poprawić swój
nastrój.
Jaki
jest związek złego
odżywiania
się i depresji
Tradycyjna
dieta w krajach zachodnich jest często zbyt uboga w składniki
odżywcze niezbędne dla mózgu i pozostałych organów organizmu.
Dieta bogata w węglowodany proste i uboga w niezbędne, nienasycone
kwasy tłuszczowe, jest stosowana przez większość osób i może
być to związane z pojawieniem się problemów związanych ze sferą
umysłu, u dorosłych, nastolatków i dzieci. Większość ludzi nie
rozumie, a nawet nie myśli o tym, jak ważne jest prawidłowe
odżywianie, dla zachowania zdrowia psychicznego. Jest mnóstwo osób,
które jedzą za dużo, a mimo to maja problemy z niedożywieniem, co
stanowi główną przyczynę ogromnej ilości chorób, pojawiających
się na Zachodzie.
Oto
krótki przegląd substancji odżywczych, które są niezbędne dla
zachowania zdrowia psychicznego.
Aminokwasy
Neurotransmitery,
takie, jak dopamina i serotonina są niezbędne do przenoszenia
impulsów elektrycznych i informacji między komórkami mózgu.
Wpływają one także na poprawę nastroju, a zaburzona ilość tych
substancji, prowadzi do depresji i innych, negatywnych objawów.
Wiele tradycyjnych antydepresantów wspiera wydzielanie
neurotransmiterów. Takie działanie ma także dziurawiec zwyczajny.
Aminokwasy
są prekursorami służącymi do produkcji neurotransmiterów, a
głównym źródłem ich pozyskiwania, jest dieta. Są trzy
aminokwasy, które jednoznacznie wiąże się z nastrojem i objawami
podobnymi do depresji – to fenyloalanina, tyrozyna i tryptofan.
Fenyloalanina i tyrozyna wspierają produkcję norepinefryny i
tryptofanu, dwóch neurotransmiterów koniecznych do zapewnienia
pozytywnego nastroju.
Według
niektórych badań, terapia aminokwasami może być tak samo
efektywna, jak standardowe leczenie depresji za pomocą środków
chemicznych. Fenyloalanina i tyrozyna to dwa aminokwasy, które mają
podobne działanie antydepresyjne, jak leki na receptę. Aminokwasy
zmniejszają także ból, ponieważ wpływają na prawidłową ilość
endorfin, które naturalnie hamują to uczucie.
Witamina
B1 (tiamina)
Tiamina
jest potrzebna dlatego, że zamienia glukozę z krwi w paliwo, które
może być wykorzystane przez mózg i inne organy. Gdy ta zamiana nie
następuje, mózg nie ma dostępu do preferowanego źródła energii
i pojawiają się takie choroby, jak depresja, zaburzenia myślenia,
drażliwość i przygnębienie. Inne objawy niedoboru witaminy B1 to
problemy z pamięcią, anoreksja i bezsenność.
Witamina
B6 (Pirydoksyna)
Jest
silne powiązanie między niedoborem witaminy B6 i depresją,
ponieważ jest ona niezbędna do wytwarzania neurotransmiterów.
Witamina
B12 (Kobalamina)
Witamina
B12 to witamina, na którą w ostatnich latach zwraca się więcej
uwagi, ponieważ wykazuje pozytywny wpływ na nastrój i ilość
energii. Jest otrzymywana przede wszystkim z produktów zwierzęcych
i wpływa na formowanie się czerwonych krwinek. Jej niedobór może
wpływać także na powstawanie anemii, w której pojawiają się
zmiany nastroju, drażliwość, objawy paranoi i niedożywienia, a
także objawy podobne do depresji
Kwas
foliowy
Kwas
foliowy to kolejna z witamin z grupy B, która wpływa na produkcję
neurotransmiterów. Niedobór tego składnika prowadzi do anemii i
takich samych objawów, jak w przypadku braku witaminy B12. Kwas
foliowy może wpływać na zmniejszenie problemów z pamięcią u
osób z demencją. Są też badania potwierdzające, że kwas
foliowy pozwala skutecznie walczyć z depresją.
Witamina
C
Jej
korzystne działanie na zdrowie jest zwykle łączone z działaniem
antyoksydacyjnym, które pozwala ochronić komórki mózgu. Niektóre
badania wskazują na to, że witamina C redukuje objawy manii i
depresji. Aby osiągnąć pozytywne działanie na organizm, należy
stosować ją w dawce przynajmniej 3 gramów dziennie. Witamina C
rozpuszcza się w wodzie, a aby osiągnąć jej korzystny wpływ na
organizm, trzeba ją przyjmować codziennie.
Witamina
D
Ludzie
cierpiący na depresję często mają niski poziom witaminy D, w
porównaniu do osób, które nie mają objawów tej choroby.
Potwierdzono to w kilku badaniach. Światło słoneczne to
najważniejszy sposób uzupełniania niedoboru witaminy D.
Potwierdzono jej związek z wydzielaniem serotoniny i melatoniny w
mózgu. Badania wskazują na to, że światło słoneczne skutecznie
poprawia nastrój u osób z depresją.
Minerały
Jest
około 15 minerałów niezbędnych dla zdrowia człowieka, a 5 z nich
jest kluczowych dla zdrowia psychicznego. Większość składników
odżywczych wspiera funkcjonowanie całego organizmu, natomiast te,
które wymienimy poniżej, wpływają przede wszystkim na zdrowie
emocjonalne.
Sód
i potas
Zarówno
sód, jak i potas, zapewniają równowagę elektrolitową w
organizmie. Jeśli jest ich zbyt dużo lub zbyt mało, dochodzi do
wielu chorób. Jeśli ta równowaga jest zachwiana, wpływa to na
nieprawidłowe działanie neurotransmiterów, co prowadzi do
depresji. Długotrwałe stosowanie diuretyków może prowadzić do
niedoboru potasu i objawów podobnych, do depresji.
Żelazo
Niedobór
żelaza może prowadzić do anemii – tutaj ponownie muszę wspomnieć
o objawach podobnych do depresji, czyli zaburzeń koncentracji,
zmęczenia i łatwej drażliwości. Żelazo dostarcza energii dla
mózgu i wpływa na produkcję neurotransmiterów. Dzieci z ADD
(deficyt koncentracji uwagi) i ADHD cierpią zwykle na niedobór
żelaza, dlatego naukowcy zastanawiają się jak wykorzystać je w
celu wspierania skupienia. Niedobór żelaza prowadzi także do
uczucia mentalnego zmęczenia i depresji.
Magnez
Magnez
to minerał, który można znaleźć w warzywach, nasionach i
orzechach. Niestety, ale zwykle przyjmujemy go za mało Ma on wpływ
na setki różnych procesów w organizmie, także tych, które
dotyczą mózgu. Jego niedobór może prowadzić do depresji,
przygnębienia i uczucia mętliku w głowie, a także wielu
poważniejszych chorób. Choroby nerek, wysokie ciśnienie krwi i
problemy z nieprawidłowym wchłanianiem składników odżywczych –
te czynniki mogą zwiększyć ryzyko niedoboru magnezu.
Wapń
Badania
wskazują także na to, że nadmiar wapnia we krwi jest często
związany z chorobami psychicznymi. Hiperkalemia wpływa także na
zwiększenie wydalania magnezu z moczem, przez co zwiększa się
ryzyko depresji i innych chorób psychicznych.
Cynk
Niedobór
cynku często prowadzi do pojawienia się czarnych myśli i wpadania
w smutny nastrój. Dzieje się tak dlatego, że cynk jest niezbędny,
by poprawić przenoszenie sygnałów do mózgu. Ten minerał można
znaleźć w dużych ilościach właśnie w tkance mózgu, a badania
wykazały, że jego przyjmowanie w formie suplementów diety wpływa
na zmniejszenie objawów depresji. Cynk lepiej wchłania się ze
źródeł zwierzęcych niż z warzyw, ponieważ mięso nie zawiera
fitynianów, substancji zmniejszających wchłanianie minerałów i
witamin. Z tego powodu, suplementacja cynkiem jest zalecana dla
wegetarian i wegan.
Inne
składniki odżywcze dla zdrowia mózgu
Osoby,
które cierpią na depresję, problemy z koncentracją i
przygnębienie, mogą wypróbować suplementację za pomocą kwasów
omega-3 i probiotyków. Kwasy Omega-3, których źródłem są ryby,
nasiona (takie, jak len i chia) i niektóre oleje, regulują
funkcjonowanie mózgu. Probiotyki są bardzo ważne dla zdrowia mózgu
dlatego, że spora ilość serotoniny znajduje się właśnie w
jelitach.
Co
jeszcze możesz zrobić?

Na
zdrowie psychiczne wpływa mnóstwo czynników, takich, jak dieta,
styl zdrowia i geny. Niedobory jakościowe w jedzeniu mogą także
wpływać na depresję i koncentrację, jednak bardzo mało osób
zwraca uwagę na to, dlaczego tak się dzieje. Dziś
najpopularniejszą metoda leczenia jest przepisanie tabletki, jednak
naszym zdaniem, nie powinno się działać w ten sposób. Jeśli Ty,
lub ktoś, kogo znasz, cierpi na jakieś dolegliwości związane z
psychiką, warto udać się do dietetyka i zbadać, czy jest wszystko
w porządku z ilością składników odżywczych w jego diecie.
Tagi: , , ,